除了饮食控制外,适度的运动也是实现(xiàn )“七磅”计划的(🥁)重要组成部分。运(yùn )动可(kě )以增加体内的(de )能量消(😹)耗,帮(bāng )助燃烧多余的脂肪。适宜的(de )运动(dòng )方式包(bāo )括有氧运动(dòng )和力量(♑)(liàng )训练。有氧运动,如(rú )跑步(🗄)、游泳和骑(qí )自(zì )行(háng )车,可以提高心肺功能,消耗大量热量。而力量训练(liàn ),如举重和俯卧撑,可(kě )以增(zēng )加肌肉的质量,提(tí )高新陈代谢率。通过合理安(ān )排运动计(jì )划和逐渐增加(✖)运动(dòng )强度,可以(🐞)有效(xiào )地(dì )达到减(👂)肥的目(mù )的。
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