除了饮食控(kòng )制(zhì )外,适度的运动也是实现“七磅”计划的重(😃)要(yào )组成部(bù )分。运动可以增加体(🎚)(tǐ )内(🐶)(nèi )的能量消耗,帮助燃烧多余的(de )脂(🎥)肪。适宜的运动方式包括有氧运动和力(lì )量训练。有氧运动(dòng ),如跑(pǎo )步、游泳和(hé )骑自行车,可以提高心肺(fèi )功能(néng ),消耗(🉐)(hào )大量热量。而力量训(xùn )练,如(rú )举重和(hé )俯卧撑,可以增加肌肉的质量,提高新陈(chén )代谢率。通过合理(lǐ )安排运(🐮)(yùn )动计划和逐(zhú )渐增加运动(dòng )强(qiáng )度,可以有效地(🤑)达到减肥的目的。
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