《绿茶她真的不想洗白》

此(cǐ )外，睡前的准备活动也是影响睡眠质(zhì )量的重要因素。我们可以通(tōng )过(guò )一些放松技(jì )巧来帮助我(🥖)(wǒ )们入睡，比(🔚)如温柔的拉(lā )伸、深呼(hū )吸(xī )和冥想。避免在(😶)睡前进行激烈的体(tǐ )育运动或暴(bào )饮暴食，因为(✅)这些(🏞)活动(🐳)会刺激我们的身体和大脑(😮)(nǎo )，使入睡变得困难。此外，远(yuǎn )离电子产品和蓝光也是很重要的。电子设(shè )备(bèi )中的蓝光(⛲)会(huì )干扰我们的生物钟(zhōng )，抑制褪黑激(jī )素(sù )的产生，影(yǐng )响我(wǒ )们的(de )入睡时间和睡眠(mián )质量。相反(fǎn )，可以选择(zé )阅读一本纸质书(🔙)、听轻柔的音乐或进(jìn )行放松的(🧜)泡澡来帮(bāng )助我们放松身心，为入(rù )睡做好准备。

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