其次,营造良好的(de )睡眠环境(jìng )可以提(tí )升(🍲)睡眠(mián )质量。保持房间的通(tōng )风和适宜的温(wēn )度(dù ),避免使用蓝光产品并(bìng )减(🛰)少电子(zǐ(⬇) )设备的使用(yòng )时间,消除噪音干(🛅)扰等都是有效的措施。此外,睡前(😉)进行一些(xiē )舒缓的活动,如(rú )泡个热(rè )水澡、听一段轻柔的音(🐏)(yīn )乐、阅(yuè )读一(yī )会儿书籍等,有助于放(fàng )松身(🕔)心(😠)。
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