进一步地,培养放松的(📲)睡前习(xí(🤟) )惯。睡前一小时(shí )避免进行过于激烈的体力活动,避(bì )免剧烈的情绪波动。尽量保持心情(qíng )愉悦和(📒)轻(qīng )松,可以(yǐ )进行些简单的伸展运动(dòng )、深(shēn )呼吸或冥想来放松身心。此外(🚩),使用柔(🧠)和的照(zhào )明和(hé )放松(💝)(sōng )的气(qì(🅿) )氛可以创(chuàng )造出(chū )浪(làng )漫的氛围,有助于进入睡眠状态(tài )。
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