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不眠问题的解决(💺)是(shì )一个繁琐(suǒ )而长期的过程。人们需要(yào )耐心(😸)和恒心,同时积(jī )极(jí )采取措施(shī )。为了提(tí )高睡眠质量,我们还可以采取一(yī )些生活方式(shì(😶) )上的(de )调整措施。例如,定期锻炼身体可(kě )以增加睡眠时体内的疲劳感;避免饮食过多(duō )刺(cì )激(🐆)性食物和饮料,如咖啡因和吸(👡)烟,以免对入(rù )睡造成干扰。此(cǐ )外,放松技巧如深呼吸、冥想和(hé )瑜(yú )伽(gā )也可以帮助缓解焦虑和紧张情(🚯)绪(🎅)。

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