首先,有氧运动对于(yú )30岁(suì )的人来说非常(📣)重(chóng )要。有氧(yǎng )运动包括(kuò )跑步、骑行(✅)、游泳等,它可(kě )以提高心肺功能,增加(jiā )代谢率(🏡),改善血(🐬)液循环(huán ),降低患心(xīn )脑(nǎo )血管疾病的风险。每周进行3至5次,每次持(😨)续(xù )30分钟以上的(✨)有氧运动,可(kě )以有(👠)效提高心(xīn )肺功能和减(jiǎn )少脂肪堆积,保持身体的(⏸)(de )健康。
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