首先,建立良(liáng )好的睡眠习惯(🥅)是排解无眠问题的有(yǒu )效途径。每天(tiān )保持规律的睡眠时(shí )间,尽量避免午(wǔ )睡过长(zhǎng )和晚上过晚入睡(shuì )。创造一个适合睡眠的(de )环(huán )境,保(bǎ(💛)o )持房间的安静(jìng )和令人放松的气氛。此外,避免在睡觉前进行大(🍠)量运动、饮食过(guò )饱或饮(🐍)用(🐥)咖啡因和含糖饮料等(děng ),有(yǒu )助于调整我(wǒ )们的(de )生物钟和促进入睡。
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