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首先,有氧(yǎng )运动对于30岁的人来说(shuō(🐟) )非(fēi )常重要。有氧运动包括(kuò )跑步、骑行、游(yóu )泳(yǒng )等,它可以提高心(🧢)肺功能,增(🕹)加代谢率,改善血液(yè )循环(huán ),降低患心脑血管(guǎn )疾病的风险(xiǎn )。每周进行3至(zhì )5次,每次持续30分(fèn )钟以上的有氧运动,可以有效提(tí )高心肺功能(né(🥍)ng )和(hé )减少脂肪堆积,保(📎)持身体(😠)的健(jiàn )康。

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